Boîte à outils de la progression
Progresser grâce aux techniques d’intensification en musculation
Comme vous le constatez, il existe une gamme très étendue de techniques d’intensification de l’entraînement en musculation. Malheureusement, la plupart d’entre-elles ne sont pas très utiles pour progresser. Donc, afin de ne pas brasser du vent, il faut absolument veiller à utiliser la bonne méthode les utiliser de façon épisodique et au bon moment, afin qu’elles puissent fonctionner le mieux possible. La plupart des techniques s’adressent avant tout à des pratiquants expérimentés.
Souplesse et mobilité en musculation
Si on arrive pas à vide à réaliser nos mouvements, il y a peu de chances qu’avec une charge qui vient nous écraser cela nous fasse du bien.
Si durant l’exécution de nos mouvements, la charge nous permet d’exagérer l’amplitude alors que notre souplesse ne nous le permet pas, cela entraînera forcément une compensation.
Faut-il choisir entre haltères poids du corps ou machines?
Nous allons détailler quelles résistances utiliser et dans quel cas. Choisir la bonne résistance à l’effort revient à sélectionner le bon outil pour un problème donné.
L’entraînement sous occlusion BFR
Travailler toujours plus « lourd », bien qu’efficace, ne correspond pas forcément aux personnes avec les articulations et tendons endommagés. L’entraînement sous occlusion sanguin apparaît comme la solution pour…
Les différents types de fibres musculaires
Les fibres « lentes » interviennent de manière prédominante dans les efforts d’endurance. A l’opposé les fibres de types 2, plus pâles, sont les fibres dites « rapides ». Elles interviennent majoritairement dans les efforts de courte durée et d’intensité élevée, typiquement celle qui sont les plus travaillées en musculation car leur…
Dans quelle position un muscle est-il le plus fort?
Un des meilleurs moyens pour développer ses différents groupes musculaires réside dans concept de tension longueur.
Il permet de comprendre comment sélectionner les meilleurs exercices pour soi et progresser efficacement dessus.
Soulager ses articulations
Comprendre, prévenir et soulager les douleurs articulaires pour s’entraîner le plus longtemps possible
Éviter les douleurs aux épaules
Les solutions pour éviter les douleurs aux épaules et comprendre comment elles apparaissent.
Le « Deload » pour mieux récupérer en musculation
Le « deload » en musculation consiste à diminuer la charge de travail. L’objectif premier est de permettre à l’organisme et surtout au système nerveux de récupérer des longues semaines de progression passées, pour se surpasser et franchir un cap. Vous trouverez comment le réaliser correctement afin de surpasser son précédent niveau .
La planification de l’entraînement
Pour être plus fort, plus endurant, plus musclé, la planification de l’entraînement de musculation est un élément essentiel
Les mécanismes de la force
Il existe deux distinctions lorsqu’on parle de force maximale :
La force absolue qui est l’expression du plus grand chiffre possible sous une barre sans tenir compte du poids de corps de l’athlète.
Au contraire, la force relative elle, tient compte du poids de corps de l’individu sa formule est égale à la force absolue maximale divisée par le poids du corps de l’athlète.
La bonne fréquence d’entraînement
La fréquence d’entraînement revient souvent sur le devant de la scène car elle prête à débat. On se repose souvent les mêmes questions. Est ce que j’en fais trop ou pas assez ? La réponse est souvent individuelle mais il possible de déterminer ce qui nous correspond le mieux. Nous allons tenter d’expliquer quelle est la meilleure fréquence d’entraînement à avoir pour être sûr de progresser et comment trouver celle qui nous correspond le mieux. Bonne lecture.
Le temps de repos idéal en musculation
Pour certains, il n’est pas important et se fait au « feeling », pour d’autres il existe un temps de récupération miracle pour devenir plus fort, plus musclé ou gagner en endurance musculaire. Nous allons tenter de déconstruire toutes les croyances en faisant le point sur le sujet…
Top 10 des erreurs quand on débute en musculation
Nous allons aujourd’hui proposer quelles sont, selon nous, les erreurs courantes que l’on commet tous plus ou moins à nos débuts et qui empêchent de progresser durablement en musculation…
Le meilleur échauffement avant la musculation
L’échauffement est élément indispensable de tout entraînement sportif et la musculation de fait pas exception. Afin de se mettre dans les meilleures conditions possibles pour progresser dans son entraînement, il convient de respecter certains principes pour pouvoir progresser et surtout durer dans son activité. Nous allons tenter d’apporter des solutions concrètes pour une mise en œuvre efficace et optimisée de sa routine d’échauffement.
Les 3 facteurs de l’hypertrophie musculaire
Passé les premiers mois d’entraînement, les premiers gains musculaires vont apparaître mais varieront en fonction des individus. En effet, la génétique, l’âge, le sexe de la personne exercent une grande influence sur le potentiel de gains musculaires. Et plus on progresse, plus les gains musculaires seront faibles. A partir de là, l’optimisation de l’entraînement devient essentiel si l’on souhaite continuer la prise de muscle…