Boîte à outils de la progression

Progresser grâce aux techniques d’intensification en musculation

Progresser grâce aux techniques d’intensification en musculation

Comme vous le constatez, il existe une gamme très étendue de techniques d’intensification de l’entraînement en musculation. Malheureusement, la plupart d’entre-elles ne sont pas très utiles pour progresser. Donc, afin de ne pas brasser du vent, il faut absolument veiller à utiliser la bonne méthode les utiliser de façon épisodique et au bon moment, afin qu’elles puissent fonctionner le mieux possible. La plupart des techniques s’adressent avant tout à des pratiquants expérimentés.

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Souplesse et mobilité en musculation

Souplesse et mobilité en musculation

Si on arrive pas à vide à réaliser nos mouvements, il y a peu de chances qu’avec une charge qui vient nous écraser cela nous fasse du bien.
Si durant l’exécution de nos mouvements, la charge nous permet d’exagérer l’amplitude alors que notre souplesse ne nous le permet pas, cela entraînera forcément une compensation.

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L’entraînement sous occlusion BFR

L’entraînement sous occlusion BFR

Travailler toujours plus « lourd », bien qu’efficace, ne correspond pas forcément aux personnes avec les articulations et tendons endommagés. L’entraînement sous occlusion sanguin apparaît comme la solution pour…

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Les différents types de fibres musculaires

Les différents types de fibres musculaires

Les fibres « lentes » interviennent de manière prédominante dans les efforts d’endurance. A l’opposé les fibres de types 2, plus pâles, sont les fibres dites « rapides ». Elles interviennent majoritairement dans les efforts de courte durée et d’intensité élevée, typiquement celle qui sont les plus travaillées en musculation car leur…

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Le « Deload » pour mieux récupérer en musculation

Le « Deload » pour mieux récupérer en musculation

Le « deload » en musculation consiste à diminuer la charge de travail. L’objectif premier est de permettre à l’organisme et surtout au système nerveux de récupérer des longues semaines de progression passées, pour se surpasser et franchir un cap. Vous trouverez comment le réaliser correctement afin de surpasser son précédent niveau .

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La surcharge progressive dans l’entraînement de musculation

La surcharge progressive dans l’entraînement de musculation

Progresser dans son entraînement est un sujet que toutes les personnes qui font du sport ont à cœur. Chacun souhaite s’améliorer à son niveau, mais chacun s’imagine un futur, avec un meilleur soi, c’est ce qui nous pousse à faire des efforts. Passé le stade de la nouveauté, pour durer dans une activité on souhaite évoluer, être plus fort, plus endurant, plus rapide, plus musclé etc… Pour atteindre cet objectif, respecter une surcharge progressive est un élément essentiel.

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