Pectoraux
Développé assis vers l’avant
RéalisationAllongé sur le banc, posez les pieds au sol. Saisir la barre en prise pronation et fixer les omoplates durant tout le mouvement en gonflant la poitrine tout en cambrant légèrement le dos, puis, effectuer la descente de la barre en contrôlant la descente...
Pull-over
RéalisationAllongé sur le dos, la charge dans les mains positionnées en prise pronation. Fixer les omoplates durant tout le mouvement en resserrant les omoplates. Gonfler la poitrine lors de l'inspiration en descendant la charge derrière la tête en contrôlant la...
Écartés
RéalisationLa charge positionnée dans les mains en position neutre. Garder une légère flexion des coudes durant l'exécution du mouvement. Les mains s'écartent sur l'inspiration et se rapproche sur l'expiration. Revenir à la position initiale en veillant à ne pas trop...
Dips buste penché
RéalisationLes mains sur les barres parallèles, inclinez légèrement la tête vers l'avant et conserver les épaules en position basse par à celle-ci. Le buste penche légèrement en avant. Descendre le corps en conservant les placement et fléchir les bras jusqu'à...
Pompes
RéalisationLes pieds et les mains sont en contacts avec le sol. Fléchir les bras et rapprocher le buste près du sol, puis remonter à la position initiale. Il faut réaliser le mouvement en ayant les coudes légèrement vers l'intérieur (coudes fermés) afin de ne pas...
Développé décliné
RéalisationAllongé sur le banc, les pieds au sol dans les mousses afin d'être le plus stable possible. Saisir la barre en prise pronation et fixer les omoplates durant tout le mouvement en gonflant la poitrine tout en cambrant légèrement le dos, puis, effectuer la...
Développé incliné
RéalisationAllongé sur le banc incliné, posez les pieds au sol. Saisir la barre en prise pronation et fixer les omoplates durant tout le mouvement en gonflant la poitrine tout en cambrant légèrement le dos, puis, effectuer la descente de la barre en contrôlant la...
Développé couché
RéalisationAllongé sur le banc, posez les pieds au sol. Saisir la barre en prise pronation et fixer les omoplates durant tout le mouvement en gonflant la poitrine tout en cambrant légèrement le dos, puis, effectuer la descente de la barre en contrôlant la descente...