Liste des exercices de musculation avec illustration anatomique

Les photographies de deux culturistes professionnels Lee Haney et Dorian Yates, vont nous servir de support afin d’illustrer les principaux muscles du corps humain entraînables en musculation. Le niveau de développement musculaire présenté n’est bien sûr pas atteignable dans le cas d’une pratique de la musculation sans dopage. A noter également que tous les muscles ne sont pas cités, notamment les muscles profonds. (Cliquez sur le nom du muscle pour ouvrir la page des différents exercices).

1. Mollets (Jumeaux). 2. Quadriceps (Vaste médial ou interne). 3. Quadriceps (Droit antérieur de la cuisse et vaste intermédiaire). 4. Quadriceps (Vaste latéral ou externe). 5. Adducteurs (Long adducteur). 6. Abdominaux (Grand droit de l’abdomen et transverse en profondeur dessous). 7. Abdominaux (Oblique interne et externe). 8. Dos (Grand dorsal) 9. Pectoraux (Faisceau claviculaire en haut, faisceau sterno-costal au milieu, faisceau abdominal en bas). 10. Biceps (Biceps brachial : chef court et chef long). (Brachial en dessous du biceps). 11. Triceps (Chef long et chef médial). 12. Épaules (Deltoïde antérieur à l’avant de l’épaule). 13. Avant-bras (Fléchisseurs du bras : Brachio-radial), (Fléchisseurs du poignet, Fléchisseurs des doigts, Extenseurs du poignet, Extenseurs des doigts). 14. Cou (Sterno-cléido-mastoïdien).
1. Mollets (Soléaire) 2. Mollets (Jumeaux) 3. Ischio-jambiers (Semi-tendineux, Semi-membraneux, Biceps fémoral) 4. Fessiers (Grand fessier) 5. Fessiers (Moyen fessier) 6. Lombaires (Erecteurs du rachis : Carré des lombes, Multifide, Illio-costal, Longissimus) 7. Dos (Grand dorsal) 8. Dos (Grand rond) 8. Coiffe des rotateurs (petit-rond) 9. Coiffe des rotateurs (Infraépineux) 10. Épaules (Deltoïde postérieur) 11. Trapèzes (Trapèze inférieur) 12. Trapèzes (Trapèzes moyen, Petit et grand rhomboïde en profondeur dessous). 13. Trapèzes (Trapèze supérieur) 14. Épaules (Deltoïde médial ou latéral). 15. Triceps (Chef long, chef médial et latéral) 16. Avant-bras (Brachio-radial), Fléchisseurs du poignet, Fléchisseurs, des doigts, Extenseurs du poignet, Exetnseurs des doigts.