Avant-bras

Maintien de disques dans les mains

Réalisation Saisir l'objet dans la main entre le pouce et les doigts et le maintenir en l'air.Travail musculaire Durant l'exercice, une grande partie des muscles qui servent à la flexion de la main et des doigts travaillent en isométrie. Ils se situent pour la plupart...

Curl prise neutre

Réalisation Debout, tenir le poids dans les mains positionnées en prise neutre (pouce en l'air) et fléchir les bras. Gardez les épaules basses et fixes durant le mouvement.Travail musculaire Durant l'exercice, de part la position de la main, le brachio-radial et le...

Curl prise pronation

Réalisation Debout, saisir la charge avec les mains en prise pronation et fléchir les bras en évitant d'avancer les coudes. Puis revenir à la position initiale.Travail musculaire Debout, saisir la charge avec les mains en prise pronation et fléchir les bras en évitant...

Flexion des doigts au gripper

Réalisation Positionner le « gripper » dans la main, le serrer en fléchissant les doigts, puis revenir à la position initiale. Il ne faut pas chercher à ouvrir les doigts au maximum à chaque répétition car cela nécessite de devoir replacer le gripper.Travail...

Flexion des mains

Réalisation Assis, les avant-bras sont posés sur un banc ou tout autre support stable, les poignets dans le vide, les mains en supination. Descendre la charge de manière contrôlée, puis remonter les mains en conservant les avant-bras parallèles au sol. Travail...

Extension des mains

Réalisation Les avant-bras sont posés sur un banc plat, les poignets dans le vide, les mains en pronation. Descendre la charge de manière contrôlée, puis remonter les mains en conservant les avant-bras parallèles au sol. Travail musculaire Durant l'exercice, une...