Biceps

Tirage vertical prise supination (Traction supination)

Réalisation Saisir la barre de traction les mains en prise pronation. Puis, légèrement pencher le buste vers l'arrière. Amorcer le tirage en abaissant les omoplates, afin de placer les épaules en position sécuritaire. Puis, tirer en remontant le buste dans un axe...

Curl coude levé ou avancé

Réalisation Assis, les bras sur le pupitre incliné quasiment à la verticale, saisir la charge en prise supination. Puis effectuer des curls.  Travail musculaire Durant le mouvement, de part la position des coudes en avant du corps, le brachial antérieur va être...

Curl aux haltères sur un banc incliné

Réalisation Ajustez le banc à l'inclinaison souhaitée et réaliser des curls avec les mains en prise supination. Pensez également à pencher légèrement la tête vers l'avant durant tout le mouvement. Il convient de stopper la montée des haltères avant d'avancer...

Curl au pupitre

Réalisation Assis, les bras sur le pupitre incliné quasiment à la verticale, saisir la charge en prise supination. Puis effectuer des curls.  Travail musculaire Durant le mouvement, de part la position des coudes en avant du corps, le brachial antérieur va être...

Curl prise supination

Réalisation Debout, saisissez la charge avec les mains en prise supination. Pour effectuer le mouvement, remonter la barre en fléchissant les bras. Travail musculaire Durant le mouvement, de part la position des mains, le brachial et le biceps brachial vont être...

Curl prise neutre

Réalisation Debout, tenir le poids dans les mains positionnées en prise neutre (pouce en l'air) et fléchir les bras. Gardez les épaules basses et fixes durant le mouvement.Travail musculaire Durant l'exercice, de part la position de la main, le brachio-radial et le...

Curl prise pronation

Réalisation Debout, saisir la charge avec les mains en prise pronation et fléchir les bras en évitant d'avancer les coudes. Puis revenir à la position initiale.Travail musculaire Debout, saisir la charge avec les mains en prise pronation et fléchir les bras en évitant...