Dorsaux

Soulevé de terre

Réalisation La barre est au sol, fléchir les jambes et incliner le dos pour attraper la barre. Les tibias touchent la barre au départ. Les bras sont tendus durant tout le mouvement avec les mains en pronation de préférence (l'utilisation des sangles est souhaitable)....

Tirage vertical prise neutre (Traction neutre)

Réalisation Saisir la barre de traction les mains en prise pronation. Puis, légèrement pencher le buste vers l'arrière. Amorcer le tirage en abaissant les omoplates, afin de placer les épaules en position sécuritaire. Puis, tirer en remontant le buste dans un axe...

Tirage vertical prise supination (Traction supination)

Réalisation Saisir la barre de traction les mains en prise pronation. Puis, légèrement pencher le buste vers l'arrière. Amorcer le tirage en abaissant les omoplates, afin de placer les épaules en position sécuritaire. Puis, tirer en remontant le buste dans un axe...

Tirage vertical prise pronation (Traction pronation)

Réalisation Saisir la barre de traction les mains en prise pronation. Puis, légèrement pencher le buste vers l'arrière. Amorcer le tirage en abaissant les omoplates, afin de placer les épaules en position sécuritaire. Puis, tirer en remontant le buste dans un axe...

Pull-over

Réalisation Allongé sur le dos, la charge dans les mains positionnées en prise pronation. Fixer les omoplates durant tout le mouvement en resserrant les omoplates. Gonfler la poitrine lors de l'inspiration en descendant la charge derrière la tête en contrôlant la...