Abdominaux

Flexion latérale du buste

Réalisation Allongé sur le côté, caler ses jambes et positionner une main derrière la tête. De là fléchir le buste sans à coup en expirant. Puis revenir à la position initiale sur l'inspiration.Travail musculaire Durant l'exercice, les obliques (externe et interne),...

Gainage latéral

Réalisation Se positionner en appui latéral sur un avant bras et la tranche du pied. La colonne vertébrale est alignée avec la tête et les pieds. Maintenir la position. Travail musculaire Durant l'exercice, les obliques (interne et externe) vont être...

Gainage ventral

Réalisation Se positionner en appui ventral, sur les avant-bras, les pointes de pieds en contact avec le sol. La colonne vertébrale est relativement alignée. Le bassin en légère antéversion (le bas du ventre se rapproche du haut des abdominaux). Maintenir la...

Flexion latérale du bassin suspendu

Réalisation Suspendu à la barre fixe, les mains en prise pronation et les jambes légèrement pliées par rapport au buste dans le vide. Fléchir le bassin sur le côté et légèrement vers l'avant.Travail musculaire Durant l'exercice, les obliques (externe et interne), le...

Rotation du buste

Réalisation La résistance est placée dans les mains à la hauteur des abdominaux. Tendre les bras devant soi et effectuer une légère rotation du buste. Travail musculaire Durant l'exercice, les obliques (externe et interne), vont être majoritairement sollicités.Oblique...

Rotation du bassin au sol

Réalisation Allongé sur le dos, les jambes fléchies et pliées à 90° par rapport au buste. Enchaîner les rotations des hanches de gauche à droite. Travail musculaire Durant l'exercice, les obliques (externe et interne), vont être majoritairement sollicités.Oblique...

Relevé de jambes et du bassin

Réalisation S'allonger sur le dos, les jambes en l'air, les bras le long du corps contre le sol. De là, expirez en enroulant le bassin du sol c'est à dire chercher à rapprocher le bas du ventre vers le haut des abdominaux. Sans décoller le haut du dos, ni mettre d'à...

Relevé du buste jambes en l’air (Crunch jambes en l’air)

Réalisation S'allonger sur le sol, les jambes en l'air. Placer les mains derrière la tête et sans la tirer, fléchir le buste jusqu'à décoller les omoplates du sol. L'expiration se fait en rapprochant le haut des abdominaux du bas du ventre. Stopper la remontée avant...

Relevé du buste pieds au sol (Crunch pieds au sol)

Réalisation S'allonger sur le sol ou un banc, les pieds au sol relativement proches des fesses. Placer les mains derrière la tête et sans la tirer, fléchir le buste jusqu'à décoller les omoplates du sol. L'expiration se fait en rapprochant le haut des abdominaux du...