Quadriceps

Fentes

Réalisation Debout, les pieds assez serrés, réaliser un pas vers l'arrière et descendre le genou de la jambe arrière vers le sol. Le dos reste droit et relativement proche de la verticale durant tout le mouvement. Travail musculaire Durant le mouvement, le grand...

Leg extension

Réalisation Assis sur la machine, les chevilles et l'arrière des cuisses calés dans les mousses. Tendre les jambes en conservant les pointes de pied en flexion dorsale (pointe de pied vers soi), puis revenir à la position initiale. Il faut chercher à descendre et...

Squat

Réalisation Pour tous les squats, de manière générale, il convient d'adopter un espacement des pieds d'environ la largeur du bassin. Positionner les pointes de pieds légèrement vers l'extérieur et conserver le dos et la tête dans une position droite et fixe tout en...

Presse à cuisses

Réalisation Le dos est calé contre le dossier et n'en décolle jamais. Positionner les pointes de pieds plus ou moins vers l'extérieur en fonction de l’exécution adoptée. Puis, fléchir les jambes jusqu'à l'amplitude voulue. Pousser pour remonter le plateau sans...