Triceps

Extension des bras à la poulie haute

Réalisation Positionnez-vous devant la poulie puis saisir la corde. Enfin, tendre les bras vers le sol avant de revenir à la position initiale.Travail musculaire Durant l'exercice, les triceps vont être majoritairement sollicités et particulièrement le faisceau...

Dips buste redressé

Réalisation Les mains sur les barres parallèles, inclinez légèrement la tête vers l'avant et conserver les épaules en position basse par à celle-ci. Le buste reste le plus vertical possible. Descendre le corps en conservant les placement et fléchir les bras jusqu'à...

Extension des bras derrière la tête

Réalisation Debout ou assis, conserver les bras (humérus) dans le prolongement du corps à la verticale. Fléchir les bras en amenant la charge derrière la tête en position basse, puis remonter à la position initiale. Contracter les abdominaux pour conserver le buste...

Pull-over bras fléchis

Réalisation Allongé sur un banc horizontal, sur l'inspiration, fléchir les bras afin de passer la charge au dessus de la tête, puis remonter en expirant à la position initiale. Attention à ne pas trop descendre en bas du mouvement pour ne pas se blesser les épaules....

Extension des bras devant (Barre au front)

Réalisation Allongé sur un banc, fléchir les bras afin de rapprocher la barre de la tête, puis remonter à la position initiale. Contracter les abdominaux et positionner les jambes en hauteur de préférence, pour ne pas arrondir le bas du dos lors du mouvement. Travail...

Développé couché prise serrée

Réalisation Allongé sur le banc, fixer les omoplates durant tout le mouvement. Saisir la barre avec une prise resserrée et fléchir les bras pour descendre à l'amplitude voulue. Contrôler la descente en évitant de rebondir en bas du mouvement. Pour terminer, remonter...