Épaules

Tirage vertical vers le haut

Réalisation Debout, la charge saisie en prise pronation. Effectuer un tirage en direction du menton dans un axe vertical jusqu'à placer les bras (humérus) parallèles au sol. Les poignets se «plient» légèrement vers l'avant. Travail musculaire Durant l'exercice, le...

Élévation horizontale (Oiseau)

Réalisation Le buste penché ou debout à l'aide d'une poulie, placez les mains en prise neutre (pouce vers l'avant) et gardez les bras tendus en les levant sur le côté dans un axe horizontal. Puis, revenir à la position de départ. Travail musculaire Durant le...

Élévation latérale

Réalisation Debout, la charge est tenue le long du corps, les bras tendus et les mains en position neutre (pouces vers l'avant). Effectuez une élévation latérale des bras jusqu'à atteindre l'horizontal. Puis revenir à la position initiale. Travail musculaire Durant le...

Élévation frontale

Réalisation Debout ou assis, saisir la charge dans les mains en prise neutre (pouce ver le haut), les bras tendus, levez les bras vers l'avant du corps. Puis, revenir à la position de départ. Travail musculaire Durant le mouvement, les épaules et particulièrement le...

Développé au dessus de la tête (Développé militaire)

Réalisation Assis sur un banc, saisir la charge en prise pronation, le dos droit. Puis, sur l’expiration levez-la au dessus de la tête dans un mouvement de poussée verticale. Travail musculaire Durant le mouvement, les deltoïdes antérieurs, les triceps, le faisceau...