Fessiers

Soulevé de terre

Réalisation La barre est au sol, fléchir les jambes et incliner le dos pour attraper la barre. Les tibias touchent la barre au départ. Les bras sont tendus durant tout le mouvement avec les mains en pronation de préférence (l'utilisation des sangles est souhaitable)....

Hip thrust

Réalisation Allongé au sol, les jambes pliées, levez le bassin vers le haut en poussant sur les pieds. Travail musculaire Durant le mouvement, les fessiers et les ischio-jambiers vont être majoritairement sollicités.FessiersIschio-jambiersMerci à "Lyon 3D anatomie"...

Extension de hanche

Réalisation Debout, la charge amène la jambe en hauteur et vers l'avant tout en inspirant. Effectuer une extension de la hanche en ramenant la jambe vers l'arrière lors de l'expiration. Travail musculaire Durant le mouvement, le grand fessier va être majoritairement...

Abduction des jambes

Réalisation Effectuer une abduction des jambes en cherchant à espacer les deux genoux.Travail musculaire Durant le mouvement, le petit fessier et le moyen fessier vont être majoritairement recrutés.Moyen fessierPetit fessierMerci à "Lyon 3D anatomie" pour les...

Fentes

Réalisation Debout, les pieds assez serrés, réaliser un pas vers l'arrière et descendre le genou de la jambe arrière vers le sol. Le dos reste droit et relativement proche de la verticale durant tout le mouvement. Travail musculaire Durant le mouvement, le grand...

Squat

Réalisation Pour tous les squats, de manière générale, il convient d'adopter un espacement des pieds d'environ la largeur du bassin. Positionner les pointes de pieds légèrement vers l'extérieur et conserver le dos et la tête dans une position droite et fixe tout en...

Presse à cuisses

Réalisation Le dos est calé contre le dossier et n'en décolle jamais. Positionner les pointes de pieds plus ou moins vers l'extérieur en fonction de l’exécution adoptée. Puis, fléchir les jambes jusqu'à l'amplitude voulue. Pousser pour remonter le plateau sans...