Réalisation
Debout ou assis, conserver les bras (humérus) dans le prolongement du corps à la verticale. Fléchir les bras en amenant la charge derrière la tête en position basse, puis remonter à la position initiale. Contracter les abdominaux pour conserver le buste droit et ne pas arrondir le bas du dos lors du mouvement.
Travail musculaire
Durant l’exercice, les triceps et particulièrement la longue portion du triceps va être recrutée.
Longue portion des triceps
Triceps
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Utiliser préférentiellement une barre EZ ou des haltères pour ne pas stresser l’articulation du poignet. Réaliser le mouvement en unilatéral permet d’obtenir une bien meilleure amplitude de mouvement. Mais attention, la zone du coude peut être souvent sujette aux tendinites avec cet exercice. Il convient donc de bien insister sur l’échauffement et de contrôler le mouvement. En unilatéral, il est possible d’adopter une exécution avec le bras positionné légèrement sur le côté décollé de la tête.
Déclinaisons
Barre
Haltères
Barre EZ
Poulie
Barre en V de poulie
Assis