Pompes

Réalisation

Les pieds et les mains sont en contacts avec le sol. Fléchir les bras et rapprocher le buste près du sol, puis remonter à la position initiale. Il faut réaliser le mouvement en ayant les coudes légèrement vers l’intérieur (coudes fermés) afin de ne pas irriter la coiffe des rotateurs. Contrôler la descente, la position du corps doit rester fixe. Il est possible de varier l’orientation des mains. 

Travail musculaire

Durant l’exercice, le grand pectoral, le triceps, le deltoïde antérieur et le dentelé antérieur vont être les muscles moteurs sur le mouvement. De nombreux muscles de la ceinture scapulaire vont être mobilisés de manière secondaire. 

Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.

Remarques

Varier l’écartement afin de trouver une position confortable. Plus on écarte les bras et plus le mouvement étirera les pectoraux en bas du mouvement. En fonction des morphologies et des variantes, le travail se reportera davantage sur un ou plusieurs des muscles moteurs du mouvement.

Déclinaisons

Élastique