Réalisation
Allongé sur un banc horizontal, sur l’inspiration, fléchir les bras afin de passer la charge au dessus de la tête, puis remonter en expirant à la position initiale. Attention à ne pas trop descendre en bas du mouvement pour ne pas se blesser les épaules. Contracter les abdominaux et positionner les jambes en hauteur de préférence, pour ne pas arrondir le bas du dos lors du mouvement.
Travail musculaire
Durant l’exercice, les triceps et particulièrement la longue portion du triceps va être recrutée.
Chef long du triceps
Triceps
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Utiliser préférentiellement une barre EZ ou des haltères pour ne pas stresser l’articulation du poignet. De plus, La zone du coude peut être souvent sujette aux tendinites avec cet exercice. Il convient donc de bien insister sur l’échauffement et de contrôler le mouvement.
Déclinaisons
Barre
Haltères
Barre EZ
Barre en V
Poulie
Barre en V
Barre en contrebas