Réalisation
Allongé sur le banc, fixer les omoplates durant tout le mouvement. Saisir la barre avec une prise resserrée et fléchir les bras pour descendre à l’amplitude voulue. Contrôler la descente en évitant de rebondir en bas du mouvement. Pour terminer, remonter la barre à la position initiale sur l’expiration.
Travail musculaire
Durant l’exercice, les triceps, les pectoraux et les deltoïdes antérieurs vont être les muscles moteurs sur le mouvement. De nombreux muscles de la ceinture scapulaire vont être mobilisés notamment pour stabiliser la position du corps.
Deltoïde antérieur
Triceps
Grand pectoral
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Le plus souvent utilisé dans un objectif spécifique de musculation des triceps, mais aussi pour les personnes souffrant au niveau des épaules avec une prise trop écartée. Les triceps, les pectoraux ou les deltoïdes antérieurs peuvent travailler davantage en fonction de l’amplitude, du style d’exécution et des morphologies. Plus on resserre la prise et plus les triceps on des chances d’intervenir durant le mouvement. Attention cependant, une prise trop serrée peut être douloureuse pour les poignets.
Déclinaisons
Barre
Haltères
Barre EZ
Barre en V
Poulie
Cadre guide (Smith machine)