Réalisation 

Allongé sur un banc légèrement incliné, le coude vers l’avant par rapport au corps, saisir la charge en prise supination. Puis effectuer des curls.

Travail musculaire

Durant le mouvement, de part la position des coudes en avant du corps, le brachial antérieur et la courte portion du biceps brachial vont être majoritairement sollicités. En prise supination, le chef court du biceps et le brachial seront davantage sollicité.

En prise neutre le brachial et le brachio-radial seront davantage sollicité.

Brachial antérieur

Biceps brachial courte portion

Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.

Remarques 

Plus le coude avance et plus le brachial travaillera intensément car le biceps brachial sera grandement désactivé pour effectuer un curl. Le mouvement peut s’effectuer en unilatéral ou en bilatéral.

 

Déclinaisons

Poulie haute

Banc inclinable

Poulie vis à vis