Réalisation
Assis, les bras sur le pupitre incliné ou debout à l’aide d’un banc quasiment à la verticale, saisir la charge en prise pronation. Puis effectuer des curls.
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/supination_pronation_mouvement_main_paume.jpg)
Travail musculaire
Durant le mouvement, de part la position des coudes en avant du corps, la loge postérieur des avant-bras, le brachial antérieur vont être majoritairement sollicités.
![Le brachio radial ou long supinateur](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/Le-brachio-radial-2-e1677597012504.png)
Long supinateur
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/Brachial-antérieur-1.png)
Brachial antérieur
![Plan superficiel de la loge postérieure avant-bras](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/Plan-superficiel-de-la-loge-postérieure-e1677251066446.png)
Plan superficiel de la loge postérieur des avant-bras
![Le plan profond de la loge postérieure avant-bras](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/Le-plan-profond-de-la-loge-postérieure.png)
Plan profond de la loge postérieur des avant-bras
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Dans un objectif de musculation spécifique des bras.
Utiliser préférentiellement des pupitres quasiment verticaux sauf si le mouvement est effectué à la poulie. Lorsqu’on présente un valgus important c’est à dire l’avant bras qui se déporte vers l’extérieur en extension (voir illustration ci-dessous), le mouvement en unilatéral sera plus adapté. En cas de difficulté à effectuer une rotation de la main en supination, le mouvement à la barre droite peut être douloureux.
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/Valgus-coude.png)
Valgus du coude
Déclinaisons
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/Pupitre.jpg)
Pupitre
![Haltères](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/1152540958-1.jpg)
Haltères
![Banc inclinable](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/banc_de_musculation_renforce_inclinable_declinable_domyos_by_decathlon_8491829_1615245.jpg)
Banc inclinable
![Barre EZ](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/pivot-fitness-professional-olympic-ez-curl-bar.jpg)
Barre EZ