Réalisation 

Assis, les bras sur le pupitre incliné ou debout à l’aide d’un banc quasiment à la verticale, saisir la charge en prise pronation. Puis effectuer des curls.

Travail musculaire

Durant le mouvement, de part la position des coudes en avant du corps, la loge postérieur des avant-bras, le brachial antérieur vont être majoritairement sollicités. 

Long supinateur

Brachial antérieur

Plan superficiel de la loge postérieur des avant-bras

Plan profond de la loge postérieur des avant-bras

Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.

Remarques 

Dans un objectif de musculation spécifique des bras.

Utiliser préférentiellement des pupitres quasiment verticaux sauf si le mouvement est effectué à la poulie. Lorsqu’on présente un valgus important c’est à dire l’avant bras qui se déporte vers l’extérieur en extension (voir illustration ci-dessous), le mouvement en unilatéral sera plus adapté. En cas de difficulté à effectuer une rotation de la main en supination, le mouvement à la barre droite peut être douloureux.

 

Valgus du coude

Déclinaisons

Pupitre

Haltères

Banc inclinable

Barre EZ