Réalisation
Assis, les avant-bras sont posés sur un banc ou tout autre support stable, les poignets dans le vide, les mains en supination. Descendre la charge de manière contrôlée, puis remonter les mains en conservant les avant-bras parallèles au sol. En cas de valgus important, il est préférable de réaliser la flexion des poignets en prise pronation.
Travail musculaire
Durant l’exercice, une grande partie des muscles qui servent à la flexion de la main et des doigts travaillent. Ils se situent dans la loge antérieur de l’avant-bras.
Muscles du plan profond de la loge antérieure
Muscles du plan superficiel de la loge antérieure
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Les muscles fléchisseurs sont impliqués dans de nombreux mouvements de musculation. Ce sont eux qui donnent le plus de force à l’avant-bras. Le mouvement peut s’effectuer en unilatéral.
Déclinaisons
Barre
Barre EZ
Haltères
Poignée
Bobine d’Andrieu
Poulie