![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/Grip5-scaled.jpg)
Réalisation
Rapprocher les doigts du pouce contre une résistance. En statique, saisir l’objet entre les doigts et le pouce en cherchant à rapprocher les doigts du pouce pour le maintenir dans les mains.
Travail musculaire
Durant l’exercice, une grande partie des muscles qui servent à la flexion de la main et des doigts travaillent en isométrie. Ils se situent pour la plupart dans la loge antérieure de l’avant-bras. Si l’objet se situe entre le pouce et les doigts, les muscles adducteurs du pouce interviendront majoritairement.
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/Loge-antérieur-plan-profond.png)
Muscles du plan profond de la loge antérieure
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/Loge-antérieure-plan-superficiel-1.png)
Muscles du plan superficiel de la loge antérieure
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/Léminence-thénar.png)
Eminence thénar
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
En statique, varier l’épaisseur et le poids du disque à mesure que l’on progresse.
Déclinaisons
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/Bumper-2.png)
Disques