Réalisation
Allongé sur le dos, les jambes tendues ou fléchies et pliées à 90° par rapport au buste. Enchaîner les rotations des hanches de gauche à droite.
Travail musculaire
Durant l’exercice, les obliques (externe et interne), vont être majoritairement sollicités.
Oblique interne
Oblique externe
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Il convient de ne pas exagérer la rotation des hanches pour préserver la colonne. Le mouvement peut être traumatisant en cas de problème de dos. Plus les jambes sont tendues, plus la difficulté de l’exercice augmente. A l’inverse, plus elles sont fléchies plus l’exercice devient facile.