Réalisation
S’allonger sur le dos, les jambes en l’air, les bras le long du corps contre le sol. De là, expirez en enroulant le bassin du sol c’est à dire chercher à rapprocher le bas du ventre vers le haut des abdominaux. Sans décoller le haut du dos, ni mettre d’à coup, le tout en conservant les jambes dans la même position qu’au départ. Inspirer en revenant à la position de initiale.
Travail musculaire
Durant l’exercice, le grand droit de l’abdomen et particulièrement la partie basse travaille. L’oblique externe est recruté de manière secondaire.
Grand droit
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Stopper le mouvement si le bas du dos se cambre durant le mouvement car cela accentue la pression sur les disques intervertébraux. Il faut chercher à enrouler le bassin en rapprochant le sternum du pubis et non pas à seulement relever les jambes.
Déclinaisons
Banc incliné à abdominaux
Avec un ab mat
Au sol sur un tapis