Réalisation
Allongé sur le côté, caler ses jambes et positionner une main derrière la tête. De là fléchir le buste sans à coup en expirant. Puis revenir à la position initiale sur l’inspiration.
Travail musculaire
Durant l’exercice, les obliques (externe et interne), le grand droit du côté de la flexion vont être majoritairement sollicités. Le carré des lombes, va également être sollicités de manière secondaire.
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/muscle-grand-droit-de-labdomen-2.png)
Grand droit
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/Loblique-externe.png)
Oblique externe
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/oblique-interne-1.png)
Oblique interne
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Il ne faut jamais tirer la tête avec le bras pour éviter les douleurs cervicales. Plus la main est positionné loin derrière la tête et plus la difficulté augmente. A l’inverse, en rapprochant la main des obliques, le mouvement est facilité.
Déclinaisons
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/Ab-mat.jpg)
Coussin (Ab mat)
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/Banc-plat.png)
Banc
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/unnamed-1.jpg)
Banc à lombaires droit
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/Un-haltère.png)
Debout avec un haltère