Réalisation
Allongé sur le côté, caler ses jambes et positionner une main derrière la tête. De là fléchir le buste sans à coup en expirant. Puis revenir à la position initiale sur l’inspiration.
Travail musculaire
Durant l’exercice, les obliques (externe et interne), le grand droit du côté de la flexion vont être majoritairement sollicités. Le carré des lombes, va également être sollicités de manière secondaire.
Grand droit
Oblique externe
Oblique interne
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Il ne faut jamais tirer la tête avec le bras pour éviter les douleurs cervicales. Plus la main est positionné loin derrière la tête et plus la difficulté augmente. A l’inverse, en rapprochant la main des obliques, le mouvement est facilité.
Déclinaisons
Coussin (Ab mat)
Banc
Banc à lombaires droit
Debout avec un haltère