Avant-bras
Curl au pupitre en prise pronation
Réalisation Assis, les bras sur le pupitre incliné ou debout à l'aide d'un banc quasiment à la verticale, saisir la charge en prise pronation. Puis effectuer des curls.Travail musculaireDurant le mouvement, de part la position des coudes en avant du corps, la loge...
Curl au pupitre en prise neutre
Réalisation Assis, les bras sur le pupitre incliné ou debout à l'aide d'un banc quasiment à la verticale, saisir la charge en prise neutre. Puis effectuer des curls.Travail musculaireDurant le mouvement, de part la position des coudes en avant du corps, le brachial...
Curl prise neutre coude en avant
Réalisation Allongé sur un banc légèrement incliné, le coude vers l'avant par rapport au corps, saisir la charge en prise neutre. Puis effectuer des curls.Travail musculaireDurant le mouvement, de part la position des coudes en avant du corps, le brachial antérieur et...
Flexion des doigts avec le pouce
Réalisation Rapprocher les doigts du pouce contre une résistance. En statique, saisir l'objet entre les doigts et le pouce en cherchant à rapprocher les doigts du pouce pour le maintenir dans les mains.Travail musculaireDurant l'exercice, une grande partie des muscles...
Curl prise neutre coudes le long du corps
RéalisationDebout, tenir le poids dans les mains positionnées en prise neutre (pouce en l'air) et fléchir les bras. Gardez les épaules basses et fixes durant le mouvement.Travail musculaireDurant l'exercice, de part la position de la main, le brachio-radial et le...
Curl prise pronation coudes le long du corps
RéalisationDebout, saisir la charge avec les mains en prise pronation et fléchir les bras. Puis revenir à la position initiale. Travail musculairePlan profond de la loge postérieurePlan superficiel de la loge postérieureLoge latéraleBrachio-radialMerci à "Lyon 3D...
Flexion des doigts sans le pouce
RéalisationPositionner le « gripper » dans la main, le serrer en fléchissant les doigts, puis revenir à la position initiale. Il ne faut pas chercher à ouvrir les doigts au maximum à chaque répétition car cela nécessite de devoir replacer le gripper.Travail...
Flexion des poignets
Réalisation Assis, les avant-bras sont posés sur un banc ou tout autre support stable, les poignets dans le vide, les mains en supination. Descendre la charge de manière contrôlée, puis remonter les mains en conservant les avant-bras parallèles au sol. En cas de...
Extension des poignets
RéalisationLa charges est maintenus dans les mains qui sont en prise pronation. Descendre la charge de manière contrôlée, puis remonter les mains le plus haut possible.Travail musculaireDurant l'exercice, une grande partie des muscles qui servent à l'extension de la...