Extension de hanche et de jambe (Kick-back)

Réalisation

Debout, la charge amène la jambe en hauteur et vers l’avant tout en inspirant. Effectuer une extension de la hanche en ramenant la jambe vers l’arrière lors de l’expiration.

Travail musculaire

Durant le mouvement, le grand fessier va être majoritairement sollicité. Dans une moindre mesure, les ischio-jambiers (à l’exception du chef court du biceps fémoral) vont être activés.

Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.

Remarques

C’est un mouvement d’isolation pour le grand fessier, qui se travaille exclusivement en unilatéral. Préférez un travail en séries longues et contrôlées.

Déclinaisons