Réalisation
Debout, les pieds assez serrés, réaliser un pas vers l’arrière et descendre le genou de la jambe arrière vers le sol. Le dos reste droit et relativement proche de la verticale durant tout le mouvement.
Travail musculaire
Durant le mouvement, le grand fessier, les ischio-jambiers et les quadriceps vont être majoritairement sollicités. Plus le pas de la fente est grand et plus le grand fessier sera activé.
Quadriceps
Ischio-jambiers
Fessiers
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Plus l’amplitude du mouvement est importante et plus il sera difficile. A noter que l’on peut facilement perdre son équilibre avec l’apparition de la fatigue. Lorsque le mouvement est pratiqué avec une barre sur le dos, il convient de prévoir un moyen de parade pour ne pas se blesser.
Veillez à descendre de manière contrôlée et éviter de percuter le genou au sol. Il est possible de réaliser toutes ses séries sur une même jambe avant de passer à l’autre, pour ne pas que les efforts sur l’exercice soient limités par la difficulté cardiovasculaire.
Déclinaisons
Barre
Haltère (fentes glissées)
Haltères
Cadre guide (Smith machine)
Banc (Jambe arrière surélevée)
Step (jambe avant surélevée)