Réalisation
Allongé sur le dos, la charge dans les mains positionnées en prise pronation. Fixer les omoplates durant tout le mouvement en resserrant les omoplates. Gonfler la poitrine lors de l’inspiration en descendant la charge derrière la tête en contrôlant la charge. Revenir à la position de départ en expirant. Écarter légèrement les coudes durant le mouvement afin de ne pas brutaliser les épaules.
Travail musculaire
Dans l’exercice du pull-over, le grand pectoral sera préférentiellement sollicité à condition que les omoplates soient resserrées et la cage thoracique sortie.
Grand pectoral
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
De part la grande amplitude permise, l’exercice permet un bon étirement. Des douleurs aux épaules peuvent survenir si l’on n’écarte pas suffisamment les coudes sur le côté dans la phase excentrique. De plus, il convient de contracter les abdominaux afin de ne pas creuser excessivement la zone lombaire durant l’exécution.
Déclinaisons
Banc
Haltères
Barre
Barre EZ
Machine