Réalisation
Allongé sur le banc, posez les pieds au sol. Saisir la barre en prise pronation et fixer les omoplates durant tout le mouvement en gonflant la poitrine tout en cambrant légèrement le dos, puis, effectuer la descente de la barre en contrôlant la descente avant de revenir à la position initiale. Conserver les coudes légèrement vers l’intérieur (coudes fermés) durant le mouvement.
Travail musculaire
Durant l’exercice, le grand pectoral, le triceps et le deltoïde antérieur vont être les muscles moteurs durant l’exercice. De nombreux muscles de la ceinture scapulaire vont être également mobilisés lors du mouvement.
Deltoïde antérieur
Triceps
Grand pectoral
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Le plus souvent utilisé dans un objectif spécifique de musculation du grand pectoral. Cependant, les triceps et le deltoïde antérieur peuvent travailler davantage en fonction des morphologies et du positionnement de la barre sur le corps à la descente.
De part les charges importantes qu’il est possible de mobiliser, le mouvement requiert un bon apprentissage technique.
Le mouvement peut également s’effectuer en unilatéral aux machines.
Il est possible de réduire l’amplitude du mouvement en cas de douleurs aux épaules ou pour gagner de la force sur une partie du mouvement :
Déclinaisons
Barre
Haltères
Machine couché
Machine allongé
Élastique
Cadre guide (Smith machine)
Avec des chaînes