Réalisation
Debout ou assis, saisir la charge dans les mains en prise neutre (pouce ver le haut), les bras tendus, levez les bras vers l’avant du corps. Puis, revenir à la position de départ.
Travail musculaire
Durant le mouvement, les épaules et particulièrement le faisceau antérieur du deltoïde est sollicité. Les biceps et le faisceau claviculaire des pectoraux interviendront également.
Deltoïde antérieur
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
L’objectif est d’isoler le travail du faisceau antérieur du deltoïde ce qui est rarement nécessaire. Les charges sur le mouvement restent relativement faible et le travail en série longue est préférable. Échauffez correctement les biceps et les triceps avant le travail des épaules. Le mouvement peut s’effectuer en unilatéral.
Déclinaisons
Haltères
Barre
Poulie
Barre droite de poulie