Réalisation
Debout, la charge saisie en prise pronation. Effectuer un tirage en direction du menton dans un axe vertical jusqu’à placer les bras (humérus) parallèles au sol. Les poignets se «plient» légèrement vers l’avant.
Travail musculaire
Durant l’exercice, le faisceau latéral et antérieur des épaules mais également les trapèzes supérieurs sont sollicités de manière prioritaire. Les extenseurs des mains et les biceps vont également intervenir pour réaliser le mouvement.
Deltoïde faisceau latéral
Faisceau supérieur des trapèzes
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Il est possible de varier l’écartement des mains, une prise resserrée sollicitera préférentiellement le faisceau antérieur des deltoïdes ainsi que les trapèzes, alors qu’une prise large accentuera le travail sur les épaules.
Déclinaisons
Haltères
Barre
Cadre guide (Smith machine)
Poulie
Barre droite de poulie
Barre EZ