Réalisation
Saisir la charge à deux mains. Il s’agit de pencher le buste en avant, ou bien d’avoir le torse calé tout en conservant le dos droit pour effectuer un tirage dans le plan horizontal. La tête ne doit pas se lever ou s’abaisser excessivement. Amorcer le tirage par un mouvement d’épaule vers l’arrière. Descendre la barre de manière contrôlée sur l’inspiration. Puis tirer la barre en expirant.
Travail musculaire
Durant le mouvement, les trapèzes, le grand dorsal et le grand rond, vont être majoritairement sollicités. Si le buste est dans le vide, les muscles profonds des gouttières vertébrales et de la zone lombaire vont également être sollicités. Les muscles des avant-bras, la longue portion des triceps interviendront de manière secondaire. A noter également que les biceps seront plus intensément sollicités lors d’une prise en supination.
Grand dorsal
Grand rond
Trapèzes
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Lors du travail en unilatéral, positionner son corps quasiment de profil à la poulie haute et saisir la poignée avec la main la plus proche. Le buste peut légèrement s’incliner durant le tirage du côté de la poulie.
Déclinaisons
Barre
Haltères
T-bar row
Prise neutre T-bar
Poulie basse
Tirage couché
Machine buste penché
Machine
Dos orienté vers le sol