Réalisation
Saisir la charge en prise neutre (pouce vers le haut), l’avant bras à l’horizontal le coude collé au tronc. La résistance cherche à ramener l’avant-bras vers l’extérieur, effectuez une rotation interne de l’épaule en le ramenant proche du corps.
Travail musculaire
Durant l’exercice, le sous scapulaire est ciblé. Les rotateurs interne de l’épaule vont également être sollicité.
Sous-scapulaire
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Les rotateurs internes sont toujours plus fort que les rotateurs externes. Il n’est souvent pas nécessaire donc de ne pas les travailler spécifiquement. Néanmoins, l’exercice peut se pratiquer en échauffement avant les séances du haut du corps qui sollicite les rotateurs interne. L’exercice se réalise préférentiellement en séries longues pour bien les localiser.
Déclinaisons
Banc
Poulie
Sangle de poignet
Élastique