Quelques exemples de plans alimentaire pour la musculation à adapter en fonction de sa corpulence et de l’objectif. Pour réalisez votre propre programme alimentaire personnalisé facilement vous pouvez consulter l’article disponible ici.
Dans chaque plan alimentaire, les condiments, le thé, le café, l’eau et les légumes ne sont pas intégrés de part leur faible teneur en calories. Vous pouvez retrouver le détail en macronutriments et en calories de chaque aliment en cliquant ici.
Plan alimentaire à 1500 kcal répartition sur 4 repas
Matin |
4 œufs (200g), 1 banane(100g), Pain (50g) |
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Midi |
Blanc de poulet(100g), Huile de colza (5g), Pommes de terre pesées crues (200g) |
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Goûter |
Amandes (10g), chocolat noir(10g) |
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Soir |
Riz(100g), Colin(150g), beurre(10g) |
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Total |
1503,6 KCAL Glucides 168,95g/Lipides 54,06g/Protéines 84,71g |
Plan alimentaire à 1750 kcal répartition sur 4 repas
Matin |
Fromage blanc (200g), confiture de cerises(10g) |
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Midi |
Steak haché 5%(200g), Huile d’olive (5g), Avocat (200g), Feta(50g), Pain (50g) |
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Goûter |
Noisettes (5g), Nectarine(100g) |
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Soir |
Flageolets(400g), Oeufs(300g), beurre(5g) |
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Total |
1749,4 KCAL Glucides 101,65g/Lipides 90,9g/Protéines 131,175g |
Plan alimentaire à 2000 kcal répartition sur 3 repas
Matin |
2oeufs(200g), 1 Pomme(100g), flocons d’avoine(25g) |
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Midi |
Pâtes(100g), Crevettes(150g), Huile d’olive(5g) |
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Soir |
Riz(100g), Saumon(300g), crème fraîche(15g), Huile d’olive10g |
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Total |
1994,25 KCAL Glucides 179g/Lipides 80,65g/Protéines 138,1g |
Plan alimentaire à 2250 kcal répartition sur 4 repas
Matin |
Pain (100g), Beurre (5g), Shaker de protéines(40g) |
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Midi |
Lentilles pesées crues (150g), Ventrèche (50g), (Steak 100g) |
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Goûter |
Kiwi (100g) |
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Soir |
Riz(150g), Thon(100g), Œufs(200g), huile de colza (10g) |
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Total |
2250 KCAL Glucides 260,5g/Lipides 53,4g/Protéines 181,85g |
Plan alimentaire à 2500 kcal répartition sur 4 repas
Matin |
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œufs (300g), 2 oranges (200g), Pain (50g) | |||||||||
Midi |
Poulet (200g), Riz (100g), Huile de colza (10g) |
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Goûter |
Amandes (15g), chocolat noir(10g), Shaker de protéines (40g) |
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Soir |
Pâtes (200g), Steak haché 5% (100g), Beurre (12g) |
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Total |
2503,8 KCAL
Glucides 275,175g/Lipides 73,3g/Protéines 185,85g
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