Réalisation
Assis le bas des mollets et l’avant des cuisses calées dans les mousses, effectuer une flexion des jambes en ramenant les talons proches des fesses tout en avançant légèrement le buste. Puis, revenir à la position initiale sur l’inspiration. Il faut chercher à descendre la charge de manière contrôlée et repositionner le buste proche du dossier dans la phase excentrique pour ne pas sur-étirer les ischio-jambiers.
Travail musculaire
Durant le mouvement, les ischio-jambiers vont être préférentiellement recrutés. Les mollets, plus précisément les jumeaux interviendront de manière secondaire, mais plus intensément si on tend les pointes de pied (flexion ventrale).
Ischio-jambiers
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Avancer légèrement le buste durant la phase concentrique, va permettre une légère antéversion du bassin plus propice pour travailler les ischio-jambiers dans leur longueur optimale (excepté le chef court du biceps fémoral qui est mono-articulaire), sans occasionner de douleurs dans la zone lombaire. Il est possible de réaliser le mouvement en unilatéral et de varier l’orientation des pointes de pieds.
Déclinaisons
Machine