Réalisation
Allongé sur le ventre sur la machine à ischio-jambiers, le bas des mollets et l’avant des cuisses calées dans les mousses, effectuer une flexion des jambes en ramenant les talons proches des fesses. Puis, revenir à la position initiale sur l’inspiration. Il faut descendre la charge de manière contrôlée.
Travail musculaire
Durant le mouvement, les ischio-jambiers vont être préférentiellement recrutés. Les mollets, plus précisément les jumeaux interviendront de manière secondaire, mais plus intensément si on tend les pointes de pied (flexion ventrale).
Ischio-jambiers
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Comme il est impossible d’avancer le buste, le dos a tendance à vouloir se cambrer durant la phase concentrique car les ischio-jambiers cherchent à se mettre dans leur position de force. Il faut donc veiller à fixer le bassin pour éviter les blessures dans la zone lombaire. Il est possible de réaliser le mouvement en unilatéral et de varier l’orientation des pointes de pieds.
Déclinaisons
Machine