Réalisation
Allongé sur le dos, le pied attaché à la poulie haute. Effectuer une flexion de jambe sur l’expiration en ramenant le talon proche de la fesse. La jambe bouge vers l’arrière durant la flexion. Revenir à la position initiale sur l’inspiration.
Travail musculaire
Durant le mouvement, les muscles ischio-jambiers vont être majoritairement sollicités. Si on tend les pointes de pied (flexion ventrale) alors les jumeaux interviendront dans le mouvement.
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/Ischio-jambiers-2.png)
Ischio-jambiers
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Grâce à la mobilité de la jambe permise par la poulie haute, le mouvement laisse la possibilité aux ischio-jambiers de se contracter dans leur longueur optimale. Mais l’étirement dans la phase excentrique reste faible. Le mouvement s’effectue en unilatéral. Il est possible de varier l’orientation des pieds.
Déclinaisons
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/POulie-bonne-qualité.png)
Poulie haute
![](https://www.valeoperformance.com/wp-content/uploads/2020/08/rBVaWFwlxfOARla3AARLFbu1zIA582.jpg)
Sangle de cheville