Réalisation
Allongé sur le dos, le pied attaché à la poulie haute. Effectuer une flexion de jambe sur l’expiration en ramenant le talon proche de la fesse. La jambe bouge vers l’arrière durant la flexion. Revenir à la position initiale sur l’inspiration.
Travail musculaire
Durant le mouvement, les muscles ischio-jambiers vont être majoritairement sollicités. Si on tend les pointes de pied (flexion ventrale) alors les jumeaux interviendront dans le mouvement.
Ischio-jambiers
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Grâce à la mobilité de la jambe permise par la poulie haute, le mouvement laisse la possibilité aux ischio-jambiers de se contracter dans leur longueur optimale. Mais l’étirement dans la phase excentrique reste faible. Le mouvement s’effectue en unilatéral. Il est possible de varier l’orientation des pieds.
Déclinaisons
Poulie haute
Sangle de cheville