Réalisation
En position debout, le buste droit, les bras le long du corps avec la charge dans les mains. Haussez les épaules au maximum. Évitez de bouger la tête ou de la porter en hyper flexion ou hyper extension durant le mouvement.
Travail musculaire
L’exercice isole particulièrement le faisceau supérieur des trapèzes.
Faisceau supérieur des trapèzes
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Les bras peuvent légèrement se plier en fin de mouvement, pour augmenter l’amplitude du mouvement. De part les charges importantes qu’il est possible soulever sur l’exercice et pour bien ressentir le travail des trapèzes, les sangles de tirages sont quasiment obligatoires.
Le mouvement peut s’effectuer en unilatéral.
Déclinaisons
Barre
Barre hexagonale (Trap barre)
Haltères
Cadre guide (Smith machine)
Machine