Glute-hamstring raise (GHR)

Réalisation

Les dessous de pieds sont posés contre le support. Caler les chevilles ainsi les crêtes iliaques dans les mousses prévues à cet effet. Le buste est relâché dans le vide au départ du mouvement. Redressez ce dernier jusqu’ à ce que le corps forme une ligne. Puis, fléchir les jambes afin d’amener le buste de manière perpendiculaire au sol. Redescendre de manière contrôlée pour terminer le mouvement.

Travail musculaire

Durant le mouvement, les ischio-jambiers, les fessiers, les muscles de la zone lombaire ainsi que les muscles profonds des gouttières vertébrales vont être sollicités.