Réalisation

Debout, les jambes sont quasiment tendues, les talons dans le vide, la pointe des pieds surélevés sur un support. Réaliser une flexion et extension plantaire contrôlée.

Travail musculaire

Durant l’exercice, le triceps sural dans son ensemble va être sollicité. Plus on tend les jambes et plus les gastrocnémiens sont susceptibles d’intervenir dans le mouvement.

Soléaire

Gastrocnémiens (Jumeaux)

Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.

Remarques

L’exercice ce travaille préférentiellement en série longues. Il est préférable de rester strict pour débuter le mouvement et d’effectuer si nécessaire un léger rebond pour aller chercher les dernières répétitions.

Déclinaisons

Machine

Haltère

Cadre guide (Smith machine)

Step