Réalisation
Assis, les jambes sont fléchies à 90°, les talons sont dans le vide, les pointes de pieds sur un support sur-élevé et la charge positionnée proche des genoux. Réaliser une flexion et une extension plantaire contrôlée.
Travail musculaire
Durant l’exercice, le soléaire va être particulièrement sollicité.
Soléaire
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
En fléchissant le genou, on désactive grandement le travail des gastrocnémiens. L’exercice ce travaille préférentiellement en série longues. Il est préférable de rester strict pour débuter le mouvement et d’effectuer si nécessaire un léger rebond pour aller chercher les dernières répétitions. Le mouvement peut s’effectuer en unilatéral.
Déclinaisons
Machine
Banc
Cadre guide (Smith machine)