Fente

Réalisation

Debout, les pieds assez serrés, réaliser un pas vers l’arrière et descendre le genou de la jambe arrière vers le sol. Le dos reste droit et relativement proche de la verticale durant tout le mouvement.

Travail musculaire

Durant le mouvement, le grand fessier, les ischio-jambiers et les quadriceps vont être majoritairement sollicités. Plus le pas de la fente est grand et plus le grand fessier sera activé.

Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.

Remarques

Plus l’amplitude du mouvement est importante et plus il sera difficile. A noter que l’on peut facilement perdre son équilibre avec l’apparition de la fatigue. Lorsque le mouvement est pratiqué avec une barre sur le dos, il convient de prévoir un moyen de parade pour ne pas se blesser.

Veillez à descendre de manière contrôlée et éviter de percuter le genou au sol. Il est possible de réaliser toutes ses séries sur une même jambe avant de passer à l’autre, pour ne pas que les efforts sur l’exercice soient limités par la difficulté cardiovasculaire.

Déclinaisons