Réalisation
La charges est maintenus dans les mains qui sont en prise pronation. Descendre la charge de manière contrôlée, puis remonter les mains le plus haut possible.
Travail musculaire
Durant l’exercice, une grande partie des muscles qui servent à l’extension de la main et des doigts travaillent. Ils se situent au niveau de la loge postérieure et de la loge latérale de l’avant-bras.
Plan profond de la loge postérieure
Plan superficiel de la loge postérieure
Loge latérale
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Les muscles extenseurs sont à faible potentiel de développement. Cependant, il est intéressant de les travailler dans une optique de prévention des blessures, en équilibrant leur travail avec celui des fléchisseurs. Il faut préférer un travail en séries longues sur cet exercice, car les muscles de l’avant-bras sont des petits muscles fragiles. Attention à ne pas trop les étirer en bas du mouvement. Le mouvement est réalisable en unilatéral.
Déclinaisons
Barre
Haltères
Barre EZ
Bobine d’Andrieu
Poulie
Banc