Extension du buste

Réalisation

Caler ses pieds et les crêtes iliaques dans les mousses prévues à cet effet. Le buste est relâché dans le vide au départ du mouvement. Redressez ce dernier jusqu’ à ce que le corps forme une ligne. Puis, redescendre de manière contrôlée pour terminer le mouvement.

Travail musculaire

Durant le mouvement, les muscles de la zone lombaire, les muscles profonds des gouttières vertébrales vont être sollicités. Également, les ischio-jambiers et les fessiers vont être recrutés, d’autant plus si le buste avance.

Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.

Remarques

Dans un objectif spécifique de renforcement de la chaîne postérieure du corps. Il est envisageable d’avancer plus ou moins le buste sur le mouvement. Plus on avance et plus le mouvement deviendra difficile de part le levier important. Cependant les muscles ischio-jambiers et les fessiers auront tendance à intervenir davantage. Il est possible de réaliser le mouvement en enroulant le dos durant la descente et en le redressant lors de la remontée.