Réalisation

S’allonger sur le dos, les jambes en l’air, les bras le long du corps contre le sol. De là, expirez en enroulant le bassin du sol c’est à dire chercher à rapprocher le bas du ventre vers le haut des abdominaux. Sans décoller le haut du dos, ni mettre d’à coup, le tout en conservant les jambes dans la même position qu’au départ. Inspirer en revenant à la position de initiale.

Travail musculaire

Durant l’exercice, le grand droit de l’abdomen et particulièrement la partie basse travaille. L’oblique externe est recruté de manière secondaire.

Grand droit

Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.

Remarques

Stopper le mouvement si le bas du dos se cambre durant le mouvement car cela accentue la pression sur les disques intervertébraux. Il faut chercher à enrouler le bassin en rapprochant le sternum du pubis et non pas à seulement relever les jambes.

Déclinaisons

Banc incliné à abdominaux

Avec un ab mat

Au sol sur un tapis