Réalisation
Suspendu à la barre fixe par des sangles de suspension ou par les mains. Plier légèrement les jambes dans le vide, puis fléchir le bassin sur le côté et légèrement vers l’avant.
Travail musculaire
Durant l’exercice, les obliques (externe et interne), le grand droit du côté de la flexion vont être majoritairement sollicités. Le carré des lombes, les fléchisseurs de hanches vont également être sollicités de manière secondaire.
Grand droit
Oblique interne
Oblique externe
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Contrôler le mouvement pour ne pas se balancer. Il est préférable de ne pas être limité par la force des mains en utilisant des sangles de suspension.
Déclinaisons
Sangles de suspension
Lest