Réalisation
Assis, les bras sur le pupitre incliné quasiment à la verticale, saisir la charge en prise supination. Puis effectuer des curls
Travail musculaire
Durant le mouvement, de part la position des coudes en avant du corps, le brachial antérieur va être majoritairement sollicités. En prise supination, le chef long du biceps et le brachial seront davantage sollicité.
En prise neutre le brachial et le brachio-radial seront davantage sollicité.
Chef long du biceps
Chef court du biceps
Brachial antérieur
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Dans un objectif de musculation spécifique des bras.
Utiliser préférentiellement des pupitres quasiment verticaux sauf si le mouvement est effectué à la poulie. Lorsqu’on présente un valgus important c’est à dire l’avant bras qui se déporte vers l’extérieur en extension (voir illustration ci-dessous), le mouvement en unilatéral sera plus adapté. En cas de difficulté à effectuer une rotation de la main en supination, le mouvement à la barre droite peut être douloureux.
Valgus du coude
Déclinaisons
Pupitre
Barre
Barre EZ
Machine
Banc vertical
Haltère