Réalisation

Effectuer une adduction des hanches en rapprochant les deux genoux contre une résistance.

Travail musculaire

Durant le mouvement, les adducteurs vont être majoritairement recrutés.

Adducteurs

Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.

Remarques

C’est un mouvement d’isolation qui se travaille préférentiellement en séries longues. Il faut être vigilant lorsque l’on tend les jambes car le mouvement peut-être douloureux pour les genoux. Durant la phase excentrique attention à ne pas se laisser emporter par le poids, car cela sur-étirerait les adducteurs.

Déclinaisons

Poulie

Sangle cheville

Machine

Élastique