Réalisation

Effectuer une abduction des jambes en cherchant à espacer les deux genoux.

Travail musculaire

Durant le mouvement, le petit fessier et le moyen fessier vont être majoritairement recrutés.

Moyen fessier

Petit fessier

Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.

Remarques

C’est un mouvement d’isolation des muscles précédemment cités. Il permet de galber le côté des fesses, mais également de prévenir les blessures aux genoux. En travaillant les abducteurs, on prévient, les genoux rentrant vers l’intérieur dans tous les mouvement de flexion-extension des jambes.

Déclinaisons

Poulie

Sangle cheville

Machine

Élastique